Par Guillaume Kac – 07 novembre 2017
Méditer pour prendre pleinement conscience du moment présent ? Voici quelques exercices simples pour pratiquer la méditation consciente :
-1 – La conscience de sa respiration :
Prenez 10 minutes dans un endroit calme pour vous asseoir confortablement et porter votre attention sur votre respiration.
Portez attention sur la sensation au bout du nez alors que l’air entre dans vos narines.
Ayez conscience de la dilatation de vos poumons alors qu’ils se remplissent d’air… progressivement vous allez arriver à maintenir votre concentration plus longtemps et être moins distraits par vos pensées.
-2- La conscience de ses pensées :
Il s’agit d’observer les pensées qui surgissent et disparaissent dans son esprit et d’en avoir la pleine conscience ainsi vous pouvez faire le choix de vous retirer tranquillement de ces pensées et de vous vider l’esprit. Vous apprendrez progressivement à avoir le réflexe de la capacité de contrôler votre esprit.
-3- La conscience de ses émotions :
Comme les pensées, il faut apprendre à les identifier, les observer et les contrôler ; ainsi on ne se retrouve plus submergés par la négativité. Faisons en sorte de transformer les émotions négatives par celles de la positivité !
-4- La conscience du moment présent :
Il s’agit de porter son attention aux sensations et actes du moment présent et de se connecter avec ce que nous faisons à ce moment là et non aux perceptions passés ou futures ! Ainsi, notre esprit va s’entrainer à ne plus vagabonder et à recentrer son attention sur le moment.
-5- La conscience de ses pas :
l’exercice de la marche permet d’oxygéner le corps et de libérer l’esprit. La marche sollicite le cerveau car elle nous permet de se connecter au mouvement de on corps mais aussi au paysage. Il est préférable de l’exercer dans la nature pour se connecter au naturel et à la terre.
-6- La conscience du temps :
on est tout le temps pressés et commandés par les montres et horloges. Apprenons à ne pas céder instantanément à la sollicitation ; et prenons le temps de créer un espace entre elle et nous ! Comme par exemple le fait de laisser le téléphone sonner lorsqu’on n’a pas envie de papoter…
-7- La conscience de manger :
mangez calmement, appréciez chaque bouchée ! Sans musique, sans télé et sans discussion ! Concentrez-vous sur les goûts et les textures. Ce qui entre avec paix à votre organisme, se diffuse de la même manière dedans!
-7- La conscience de la parole de l’autre :
nous avons pris le mauvais réflexe d’écouter pour répondre et non pour comprendre. Nos discussions ne sont plus un échange, mais une démonstration! D’ou les conflits dans les relations d’adultes. Prenons le temps d’observer la personne : ses expressions, son langage, les émotions qu’elle dégage lorsqu’elle parle …
Pour aller plus loin, découvrir le programme de meditation en ligne
Dans cet article, nous explorons de plus près la relation entre la nature et la psychologie positive et nous pouvons ainsi découvrir des moyens simples mais profondément efficaces pour cultiver un état d’esprit positif, résilient et équilibré, nous permettant ainsi de naviguer avec plus de grâce et de satisfaction à travers les défis de la vie moderne.
Dans cet article, nous explorerons en profondeur le lien entre la méditation et le développement de la patience. Nous examinerons les différentes techniques de méditation qui peuvent nous aider à renforcer notre capacité à faire preuve de patience dans notre vie quotidienne. Nous découvrirons également les nombreux bienfaits que la pratique méditative peut apporter à notre bien-être mental, émotionnel et physique, en plus de nous aider à devenir des individus plus patients et résilients.
Dans cet article, nous explorerons l’importance de l’optimisme dans les moments difficiles, en mettant en lumière ses nombreux bienfaits et en examinant comment il peut nous aider à traverser les périodes les plus sombres de notre vie. De la façon dont il agit comme un bouclier protecteur dans l’adversité à son rôle crucial dans le renforcement de notre résilience mentale et émotionnelle, nous découvrirons comment l’optimisme peut être un allié infaillible dans notre quête de succès et de bonheur, même lorsque les temps sont durs.
Dans cet article, nous explorerons en détail les diverses techniques de méditation qui peuvent être utilisées spécifiquement pour gérer l’anxiété, ainsi que des conseils pratiques pour intégrer la méditation dans votre quotidien chargé. En adoptant une approche holistique de la santé mentale, nous pouvons découvrir comment la méditation peut devenir un pilier essentiel de notre bien-être émotionnel, nous guidant sur le chemin de la sérénité et de l’équilibre intérieur.
Les relations amoureuses sont souvent considérées comme l’un des aspects les plus significatifs de nos vies. Elles peuvent apporter une immense joie et un sentiment de plénitude, mais peuvent aussi être accompagnées de défis et de difficultés. Dans cet article, nous verrons comment la pratique de la positivité peut jouer un rôle crucial pour cultiver des relations saines et épanouissantes.
Dans cet article, nous explorerons le rôle de la méditation comme outil précieux dans la gestion de la douleur, en examinant ses bienfaits, ses techniques et les moyens de l’incorporer de manière efficace dans un plan de traitement global. En comprenant mieux la manière dont la méditation peut influencer notre perception de la douleur et notre réponse à celle-ci, nous pouvons ouvrir la porte à de nouvelles stratégies de gestion de la douleur qui sont à la fois efficaces et respectueuses de la totalité de l’être humain.
Nous vous offrons en plus un cadeau surprise !
