LA MEDITATION EN PRATIQUE

La méditation est pratiquée quotidiennement par des millions de personnes dans le monde. La pratique de la méditation permet de développer nos facultés intellectuelles et de trouver un équilibre de vie dans un environnement de plus en plus stressant et hyperactif.

La mindfulness ou pleine conscience (samma sati en sanscrit qui signifie attention juste) est une pratique permettant de diriger son attention d’une certaine manière, c’est-à-dire:

délibérément,

au moment présent,

sans jugement de valeur.

(Jon Kabat-Zinn)

Cette pleine conscience n’est pas limitée simplement à la pratique de méditation, mais peut être utile à tout moment de son activité,sans qu’il soit nécessaire de s’asseoir ou de se concentrer sur la respiration, mais plutôt par l’attention sur ce qui se passe dans le moment présent.

Ses bienfaits ont été démontrés par des études scientifiques rigoureuses.

" {...} Imaginez que vous entendiez parler d'une pilule qui, prise une fois par jour, permettrait de réduire l'anxiété et le stress, et d'accroître progressivement votre niveau de bonheur... La prendriez-vous ? Imaginez encore que cette pilule possède une grande variété d'effets secondaires positifs comme l'accroissement de la confiance en soi, l'empathie et même la mémoire. Supposez enfin que cette pilule soit totalement naturelle ... La prendriez-vous ? Cette pilule existe : c'est la méditation. {...} "
Jonathan Haidt - The Happiness Hypothesis - Meditation.

La MBSR (ou Mindfulness-Based Stress Reduction) est un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience  mis au point par Jon Kabat-Zin en 1979 et pratiqué par plus de 20.000 patients à travers le monde.

La MBCT (ou Mindfulness-Based Cognitive Therapy) est un programme de thérapie cognitive développé par Zindel Segal et collaborateurs intégrant la pleine conscience pour prévenir les rechutes dépressives.

Ces programmes de méditation de 8 semaines ont pour objectif de vous permettre :

·      d'intégrer des outils pratiques visant à prendre conscience de nos schémas de pensées négatifs et stressants

·      développer de nouvelles habiletés et compétences pour faire face au stress et aux difficultés de la vie

·      de générer plus de paix en soi et autour de soi.

Plus concrètement, le programme des séances comprend  :

-         Pratique de l’attention au corps et à la respiration

-         Bodyscan ou balayage corporel, exercices simples de yoga

-         Vigilance relative aux pensées, émotions et sensations.

-         Valorisation du mode « Être » plutôt que « Faire »

-         Instructions pour la pratique quotidienne

-         Temps de partage entre les participants

-         CDs audio et guide pour les pratiques chez soi