Combiner des séances de méditation et de sport deux fois par semaine pendant 2 mois réduit les symptômes associés à la dépression de 40 %, selon une étude américaine parue dans la revue Translational Psychiatry.
Chasser les pensées négatives
Comment se débarrasser efficacement de ses pensées négatives, parasites qui parfois conduisent à des épisodes de détresse psychique profonde ?
Mises à part les antidépresseurs et les psychothérapies, le sport ou la méditation sont régulièrement recommandés par les professionnels de santé pour traiter la dépression. Jusqu'à maintenant, l'impact des deux pratiques en simultané sur la maladie n'avait jamais été évalué scientifiquement.
Enchaîner 30 minutes de méditation et 30 minutes d’exercice
Des chercheurs américains de l'université Rutgers, dans le New Jersey, ont découvert que combiner des activités physiques et mentales permettait aux individus de ne pas laisser des problèmes ou des pensées négatives les écraser.
Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont suivi 22 étudiants dépressifs et 30 mentalement sains pendant 8 semaines à raison de deux ateliers par semaine. Au cours des séances, ils ont enchaîné 30 minutes de méditation et 30 minutes d'exercice de fitness. Si leurs pensées se tournaient vers le passé ou l'avenir, ils avaient pour consigne de se focaliser à nouveau sur leur respiration pour prendre conscience des changements de leur attention.
Les symptômes réduits de 40 %
D'après les résultats, les étudiants dépressifs ont tous éprouvé un mieux-être, ont cessé de passer leur temps à ruminer des situations négatives et se sont déclarés plus motivés et concentrés sur leur vie de manière positive. Leurs symptômes étaient réduits de 40 %.
Pour les chercheurs, ce sont les nouvelles compétences cognitives apprises par le cerveau au niveau de l'hypothalamus qui a aidé les personnes dépressives à traiter des informations et réduire les souvenirs traumatisants.
Le sport augmente le nombre de neurones dans l’hippocampe
Les scientifiques se sont en effet appuyés sur des études précédentes qui montraient que l'exercice physique augmentait le nombre de nouveaux neurones dans l'hippocampe chez les souris, cette zone du cerveau en jeu dans les fonctions d'apprentissage. Le fait d'apprendre de nouvelles choses maintient ces nouvelles cellules en vie.
Comparés à des traitements longs combinant psychotropes et psychothérapies, les chercheurs soulignent à quel point ces disciplines peu chères et praticables par tout le monde peuvent aider à lutter efficacement contre la dépression dans un temps record.
AFP/Relaxnews
Source : MAP training: combining meditation and aerobic exercise reduces depression and rumination while enhancing synchronized brain activity, R L Olson and al, février 2016, Translational Psychiatry
Pour en savoir plus : l'étude
disponible intégralement (en anglais)
Merci d'avoir lu cet article.
Envie de le partager ?
Envie de vous initier avec des méditations guidées ?
Envie de me suivre?