Les 100 bienfaits associés à la meditation de pleine conscience

Dans cet article, j’ai choisi de vous présenter une compilation de 100 bienfaits lies à la pratique de la méditation de pleine conscience.

Il s’agit de 35 bienfaits physiologiques, 44 bienfaits psychologiques et 21 bienfaits spirituels.

Si vous souhaitez les découvrir,

lire la suite ci-dessous.

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Les 35 bienfaits physiologiques:
1- Réduit votre consommation d’oxygène
2- Réduit votre fréquence respiratoire
3- Réduit votre fréquence cardiaque
4- Augmente votre tolérance a l’exercice
5- Peut mener à un niveau plus profond de détente
6- Réduit votre pression artérielle
7- Réduit votre taux de lactates
8- Relâche votre tension musculaire
9- Améliore votre digestion
10- Réduit les symptômes des syndromes prémenstruels
11- Aide à la cicatrisation après une intervention chirurgicale
12- Renforce votre système immunitaire
13- Réduit l’activité des virus
14- Renforce votre énergie, votre force et votre vigueur
15- Aide à perdre du poids
16- Réduit votre production de radicaux libres et aide à la cicatrisation de vos tissus
17- Renforce la résistance de votre peau
18- Réduit votre taux de mauvais cholestérol et le risque cardio-vasculaire
19- Améliore l’arrivée d’air dans vos poumons et ainsi votre capacité respiratoire
20- Réduit votre vieillissement
21- Elève vos taux de DHEA (Dehydroepiandrosterone) (hormone de jouvence)
22- Prévient, ralentit ou permet de contrôler les douleurs chroniques
23- Réduit votre production de sueur
24- Diminue les maux de tête et les migraines
25- Améliore la cohérence de votre fonctionnement cérébral
26- Réduit le recours aux traitements médicamenteux
27- Diminue l’énergie dépensée
28- Renforce votre envie de pratiquer une activité sportive
29- Améliore votre tolérance à l’asthme
30- Améliore vos performances physiques notamment lors d’activités d’athlétisme
31- Permet de vous rapprocher du poids idéal
32- Harmonise votre système endocrinien
33- Relâche votre système nerveux central
34- Produit des changements durables dans l’activité électrique de votre cerveau
35- Traite l’infertilité


Les 44 bienfaits psychologiques:
36- Renforce la confiance en vous-même
37- Augmente votre taux de sérotonine (hormone de la sérénité), améliore votre humeur et votre comportement
38- Résout les phobies et les peurs
39- Aide au contrôle de vos propres pensées
40- Aide à rester focalisé et concentré
41- Améliore votre créativité
42- Augmente la cohérence de vos ondes cérébrales
43- Améliore vos capacités d’apprentissage et de mémoire
44- Augmente votre sentiment de vitalité et de jeunesse
45- Améliore votre stabilité émotionnelle
46- Améliore la qualité de vos relations avec les autres
47- Réduit votre vieillissement cérébral
48- Facilite votre renoncement aux vieilles habitudes
49- Développe votre intuition
50- Augmente votre productivité
51- Améliore la qualité de vos relations chez vous et au travail
52- Permet d’avoir une vision plus large dans une situation donnée
53- Aide à ignorer des questions sans importance
54- Augmente votre capacité à résoudre des problèmes complexes
55- Purifie votre caractère
56- Développe le pouvoir de votre volonté
57- Améliore la communication entre vos deux hémisphères cérébraux
58- Permet de répondre de manière plus adéquate à un événement stressant
59- Augmente votre capacité émotionnelle et sa performance
60- Améliore vos performances intellectuelles
61- Accroit votre satisfaction au travail
62- Accroit votre capacité à avoir des contacts intimes avec vos proches
63- Réduit votre risque d’avoir une maladie mentale
64- Améliore votre sociabilité
65- Réduit votre agressivité
66- Aide à arrêter de fumer, à boire de l’alcool
67- Réduit votre dépendance aux médicaments et somnifères
68- Permet de récupérer plus vite d’un manque de sommeil
69- Réduit le temps de votre endormissement et améliore la qualité de votre sommeil
70- Accroit votre sens de la responsabilité
71- Réduit la rage au volant
72- Réduit les ruminations mentales
73- Décroit la tendance à s’inquiéter
74- Augmente vos capacités d’écoute et d’empathie
75- Aide à réaliser des jugements plus pertinents
76- Augmente votre tolérance
77- Renforce votre capacité à agir de sang-froid
78- Aide à la construction d’une personnalité équilibrée
79- Développe votre maturité émotionnelle


Les 21 Bienfaits spirituels:
80- Aide à mettre les choses en perspective
81- Apporte la paix de l’esprit et le bonheur
82- Aide a découvrir le but de votre vie
83- Permet d’accéder à la réalisation de soi
84- Augmente votre compassion
85- Fait croitre votre sagesse
86- Approfondit votre compréhension des autres et de vous-même
87- Rend harmonieux le fonctionnement de votre corps, votre esprit et votre mental
88- Approfondit la qualité de votre présence
89- Permet de s’accepter tel que vous êtes
90- Aide à pratiquer le pardon
91- Change votre rapport à la vie
92- Crée une relation plus profonde avec Dieu, si vous êtes croyant
93- Permet d’atteindre l’illumination
94- Permet de vous recentrer intérieurement
95- Aide à vivre le moment présent
96- Cree une capacité élargie d’Amour
97- Permet de découvrir le pouvoir de la Pleine Conscience derrière l’Ego
98- Permet d’expérimenter l’assurance de la Connaissance
99- Permet d’expérimenter le sentiment d’Unité
100- Augmente la synchronicité dans votre vie

Vous connaissez un bienfait qui n’est pas cité ?

Rajoutez-le dans les commentaires !

 

Vous trouvez que cette liste est trop longue pour être vraie ?

Pratiquez la méditation pendant au moins 20 mn par jour pendant 8 semaines et on en reparle après !

 

Belle Pratique !

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Commentaires : 15
  • #1

    Moreau gallas (mardi, 30 septembre 2014 16:00)

    Je veux bien essayer;mais comment pratique t'en le mindfulness?
    Merci pour votre réponse !

  • #2

    marianna (dimanche, 14 décembre 2014 21:49)

    Bonjour, voilà bien dix ans que je pratique la méditation. Je réussis pas toujours, parfois le mental est plus fort. Mais je sens que j'en ai besoin et parfois sa me permet d'être au plus près de dieu. Je pratique davantage avec la respiration ou devant mon bouddha les yeux ouverts. Ma tension à baisser, j'écoute davantage la personne parler, je deviens plus zen.etc...

  • #3

    Ghislaine (samedi, 03 janvier 2015 11:22)

    Bonjour.
    Je pratique la méditation transcendentale. C'est très simple il suffit de fermer les yeux. Réciter un mantra doucement encore et encore sans s arrêter. Bien sûre des pensées vont faire surface. C est normale. Continuer a préférer le mantra et continuer sa récitation. Pour un effet accumulateur il est conseillé de faire cela au moins 20 minutes le matin et le soir. Je ne peux pas donner mon mantra mais voici des mantra tout aussi efficaces :
    So hum
    Aum
    Pour recevoir les benefice s il faut être persévérant et pratiquer tous les jours.
    Ensuite quand on fait de plus en plus l expérience du gap on peut y glisser des pensées positives.

  • #4

    Ghislaine (samedi, 03 janvier 2015 11:53)

    Je voulais juste ajouter que c'est a travers la persévérance jour après jour que tous les bénéfices cités apparaissent. Une pratique régulière et quotidienne est la clé pour recevoir ces bienfaits. Vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent choisissez la méthode qui vous convient le mieux et pratiquez tous les jours.
    A cela il est important d ajouter de l exercice physique tous les jours. La marche est idéale car vous sortez et n'avez rien a dépenser. 20 minutes de marche tous les jours plus la méditation et une alimentation saine et votre santé est en bonne voix. A cela si vous ajoutez une contribution a une cause que vous aimez...votre vie va doucement s'améliorer. Le temps passe devant la TV est aussi a réduire au maximum.

  • #5

    ghislaine (samedi, 03 janvier 2015 13:49)

    Je voulais juste rajouter... Attention...il y a des gens qui profiter de la crise et de la détresse des autres. Oui la méditation a de nombreux bienfaits mais au départ il peut y avoir des effets secondaires comme des émotions enfouient qui refont surface.. Une fatigue physique...etc.. C'est normal mais en cas de doute il faut consulter un médecin. Et finalement attention aux gurus...j ai appris la méditation trancendentale en Angleterre. Et après j ai vu sur YouTube la vidéo david wants tout fly... Plus au je vous donne la technique vous n'avez besoin de rien d'autre. Et si vous voulez apprendre la méditation avec un enseignant renseignez vous sur lui d'abord et surtout depuis quand il est établi etc...pas besoin de stage en campagne et autre...introduisez la méditation dans votre vie quotienne..et les bienfaits viendrons..

  • #6

    Jocelyne (dimanche, 11 janvier 2015 23:05)

    J,ai pratiqué la méditation transcendentale. Efficace ! J'ai eu la formation en 1975 Cependant je dois dire que le mantra qu'on nous disait ne pas dévoiler et qui était inspiré par la personne qui nous initiait nous était personnel.Mais non , ils étaient attribués par tranche d,âge. J'ai pu vérifier car ma mère a eu la formation en même temps que moi et elle a eu un mantra qui correspondait à sa tranche d'âge.On a été plusieurs années à garder secret notre mantra jusqu'à ce qu'on découvre la liste que Jacques languirand avait fait paraître dans une revue pour dénoncer ce fait .En 1975 il en coûtait 100$ pour recevoir la formation .Aujourd'hui c'est plus de 2000$ !!!! Alors voici la liste .mais avant je dois dire qu'on m,avait dit en 1976 que j'étais membre à vie de la MT Montréal et que je pouvais y retourner quand bon me semble que ce serait toujours gratuit.je ne sais combien de courriels envoyés au groupe de MT de Montréal depuis leur rappelant ce fait mais jamais de réponse.Liste de juin 1971 Liste de décembre 1971 Liste de juin 1973 et suivantes
    Masculin Féminin Âge mantra Âge mantra
    ing
    inga
    aing
    ainga
    shiring
    hiring
    kiring
    riring im
    ima
    aim
    aima
    shirim
    hirim
    kirim
    ririm 10-12
    13-15
    16-18
    19-21
    22-24
    25-27
    28-30
    31-33
    34-36
    37-39
    40-42
    43-45
    46-48
    49-51
    52-54
    55-57
    58-60
    61 et plus ing
    im
    inga
    ima
    aing
    aim
    ainga
    aima
    shiring
    shirim
    hiring
    hirim
    kiring
    kirim
    riring
    ririm
    shyam
    shyama 10-12
    12-14
    14-16
    16-18
    18-20
    20-22
    22-24
    24-26
    26-30
    30-35
    35-40
    40-45
    45-50
    50-55
    55-60
    60 et plus ing
    im
    inga
    ima
    aing
    aim
    ainga
    aima
    shiring
    shirim
    hiring
    hirim
    kiring
    kirim
    shyam
    shyama

  • #7

    jocelyne (dimanche, 11 janvier 2015 23:17)

    la liste des mantras de la méditation transcendantale s,est mal affichée.
    Âge mantra
    10-12 ing
    12-14 im
    14-16 inga
    16-18 ima
    18-20 aing
    20-22 aim
    22-24 ainga
    24-26 aima
    26-30 shiring
    30-35 shirim
    35-40 hiring
    40-45 hirim
    45-50 kiring
    50-55 kirim
    55-60 shyam
    60 et plus shyama
    C'était les mantras
    qu'on nous donnait selon l'âge qu'on avait à notre initiation et qu'on devait garder toute la vie et surtout dans le plus grand secret de peur qu'il perde son efficacité.








  • #8

    Michel (mardi, 13 janvier 2015 05:19)

    Voici quelques trucs pratico-pratiques pour méditer. Un genre de Modus Operandi :

    1. être ajeun ou avoir manger léger.
    2. choisir un temps de la journée tranquille, le matin par exemple, Votre esprit n'a pas commencé à se faire aller.
    3. choisir un endroit calme, sans aucun bruit si possible.
    4. choisir une position confortable pour vous, coucher sur le dos, assis, coucher sur le dos et vos jambes pliées etc
    5. fermer vos yeux et garder les fermer.
    6. respirez une ou deux fois comme un bébé. Inspirez en gonflant le ventre tranquillement et expirez lentement.
    7. respirez maintenant de la même façon mais cette fois faites le son ah en inpirant et oum en expirant. Répètez seulement 3 fois. Ceci va créer des vibrations calmantes pour votre cerveau.
    8.

  • #9

    Michel (mardi, 13 janvier 2015 05:34)

    8. imaginez-vous un carré blanc et fixez le carré blanc pendant 5 secs en pensant à rien. Si vous êtes capable d'accomplir ça, bravo! Vous pouvez être fier de vous. Essayez de répéter plusieurs fois pendant 5 min. Le plus important, c'est de penser à rien du tout.

    9. vous allez vous améliorer si vous pratiquer au moins une fois par jour. Vous allez pouvoir le faire 5, 10, 15 secs. Pendant 5, 10 15 minutes.

    10. L'idée c'est de calmer votre esprit. C'est comme regarder une boîte ou se promènent des objets à vive allure et lorsque vous méditez, ils s'arrêtent de bouger. Là votre petite voix intérieure est en mesure d'incorporer de nouvelles idées dans votre boîte et quand tout se remet à bouger vous découverez de nouvelles idées pour un projet, ou une action à poser quelque chose qui va améliorer votre vie ou vous créer une synchronocité.

    Bonne chance!

  • #10

    ghislaine (lundi, 26 janvier 2015 08:33)

    Jocelyne, je confirme que votre liste de mantras est correcte... Si vous voulez voir ce qu'est vraiment Le movement de la Méditation Transcendentale, regardez sur Youtube la video * David et les yogis volants * si vous n'avez pas le temps de tout voir, glisser la souris jusqu'à 34 minutes...vous verrez des hommes qui portent des couronnes en or...parlent de l'Allemagne invincible etc... Des donateurs ont vu leur millions de dons gaspillés dans une ville phantome en Inde au lieu d'aider la population comme prévu...

    Ici une méthode simple et efficace de méditation partagée gratuitement par Deepak Chopra ex élève de Maharishi.
    Assis comfortablement le dos bien droit, fermez le yeux.
    Commencer à porter votre attention sur votre respiration, en ressentant l'inspiration puis l'expiration; Sans rien forcer, juste observez.
    Puis commercer à chaque inspiration à mentallement dire le mot : SO.
    à l'expiration mentallement HUM. et continuez cela pendant 20 minutes. à pratiquer matin et soir. Vous pouvez mettre votre alarme du portable pour fixer les 20 minutes. Ca video est visible sur you tube : SO HUM meditation.

  • #11

    Line (vendredi, 04 septembre 2015 02:52)

    Améliore le contact conscient avec Dieu êt fait croître notre équilibre de vie

  • #12

    serge (lundi, 06 juin 2016 09:50)

    J'ai testé la meditation mais je me suis tout naturellement dirigé vers la contemplation, vivant tout pres de la mer et de la montagne. Puis j'ai réalisé qu'il fallait vivre chaque instant en pleine conscience là ou l'on se trouve. J'ai commencé a faire comme les fumeurs une pause toutes les deux heures mais de pleine conscience. Puis de jour en jour ma faculté d'être dans l'instant present s' est accrue. Dans la meditation mon mental me menait la vie dure, c'était décourageant. En une seance de pleine conscience tout a changé, c'etait magique, j'ai repris le pouvoir sur mon mental en le reléguant à la place qu'il n'aurait jamais du quitter.
    C'est d'une facilité infantine, il suffit d'utiliser ses cinq sens et notamment la vue en maintenant un etat de vigilance visuelle, là ou se porte mon regard au fil de ma journée je maintient une observation attentive sur les autres ou les choses, comme si prenais une photographie avec mes yeux sur l'instant present qui s' offre à moi, je suis dans un etat d'esprit que rien ne doit m'echapper au niveau visuel car il va se passer quelque chose et je ne veux surtout pas le louper!. Dans cet etat de vigilance aiguisé mystérieusement des intuitions arrivent et je me rends compte que de plus en plus de personnes se rapprochent de moi sans parler des synchronicites qui se multiplient.
    Et la cerise sur le gâteau, c'est que le mental n'a plus d'emprise et sans faire d'efforts, sans lutter. Fini les ruminations! Et si par un relachement de ma part elles revenaient, je n'ai qu'à exercer immediatement une attenton visuelle aiguisées ce qui m'entourent même s' il n'y a qu'un mur!
    Testez vous verrez c'est magique et le resultat est immediat.
    Je sais que les mots sont limités et reducteurs, aussi j'organise avec une amie des journées de pleine conscience dans les Pyrénées Orientales (c'est gratuit).
    Si vous voulez en savoir plus voici mon mail:gustave.marfaing5orange.fr
    A tres bientôt

  • #13

    Anonyme (dimanche, 14 août 2016 03:30)

    On se sent mieux après avoir méditer merci pour vos informations

  • #14

    Fred de Je vis, donc je suis (dimanche, 23 octobre 2016 05:25)

    Merci a tous pour cette liste. Je vais la reprendre pour mon livre et je ne manquerai pas de citer la source.

    En attendant j'ai cree un blog en lien avec l'ecriture et la spiritualite si ca en interresse quelques uns : http://jevisdoncjesuis.blog4ever.com/

    Namaste

  • #15

    Fanny (mardi, 28 février 2017 11:17)

    Vos commentaires sont très intéressants: je vais persévérer car je ne suis pas régulière et je vais essayer la pleine conscience dont Serge parle à merveille !