Evacuer son stress avec 15 minutes de pleine conscience

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Notre quotidien ressemble de plus en plus à une course effrénée, le temps est devenu un luxe dont peu de gens disposent et tout le monde est envahi par le stress. S’il nous aide à nous adapter et à réagir à notre environnement, lorsqu’il s’installe durablement, le stress peut avoir des effets graves sur la santé : troubles du sommeil, augmentation de la tension artérielle, maux de tête et d’estomac fragilisation du système immunitaire …

Mais savez-vous qu’il est aussi possible de lutter contre le stress et que de petites séances de pleine conscience peuvent vous aider à l’évacuer ?

Parmi les bienfaits, scientifiquement démontrés, de la pratique de la pleine conscience on retrouve ainsi : une réduction du stress, une amélioration de la mémoire et de l’attention, une humeur générale plus positive et l’abaissement de la pression sanguine.


Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Derrière ces deux mots, leurs bienfaits et leur aspect ésotérique, se cache en réalité un concept et une technique très simple. La pleine conscience consiste essentiellement à diriger son attention et à la maintenir sur le moment présent.

Rien à voir donc avec les clichés véhiculés par les séries TV et les films, du style atteindre l’illumination, le nirvana ou accéder à un niveau supérieur de pensée.

Comment pratiquer la pleine conscience ?

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience chez vous sous votre douche, dans le métro durant le trajet qui vous mène au travail, pendant que vous mangez … bref presque n’importe où. Il vous suffit d’avoir 15 minutes à y consacrer et de procéder comme suit :

  • Dirigez votre attention sur votre respiration et essayez de vous concentrer uniquement sur le mouvement de l’air qui rentre et qui sort de vos poumons.
  • Sans forcer et en étant détendu, essayez de maintenir cette attention et cette concentration sur votre respiration pendant au moins 5 minutes. Lorsque vous vous égarez dans vos pensées, redirigez à nouveau et gentiment votre attention sur votre respiration.

L’essentiel étant de se focaliser sur une seule chose à la fois, on peut aussi pratiquer la pleine conscience en mangeant et en dirigeant son attention non pas sur sa respiration mais sur le goût des aliments.

Le fait de maintenir sa concentration sur un seul aspect du moment présent et de respirer profondément va progressivement apaiser votre esprit et ralentir votre rythme cardiaque ce qui a également pour effet positif de réduire considérablement le stress.

Pour en tirer un maximum de résultats, pratiquez  votre pleine conscience régulièrement et si possible chaque jour.

 

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Commentaires : 4
  • #1

    Fabian (jeudi, 17 septembre 2015 16:55)

    Bonjour,

    Testé et approuvé ! :) Merci pour ce petit guide très efficace. La concentration sur la respiration est une méthode dont j'ai déjà entendu parler, mais jamais pratiqué surtout de cette façon.

    Fabian

  • #2

    Guillaume Rodolphe (lundi, 21 septembre 2015 16:10)

    Merci Fabian
    Il est important de pratiquer et pas seulement de lire.
    Je préfère le terme d'attention plutôt que concentration sur la respiration.
    Belle pratique
    GR

  • #3

    Benjamin (dimanche, 04 octobre 2015 17:14)

    Je pratique la méditation et je voulais savoir qu'elle était le meilleur moment de la journée pour la pratiquer ?
    Je la pratique le matin a jeune et très tôt, 15 min apres mon réveil et après une douche chaude.. Est-ce une bonne situation pour méditer ?
    Merci de vos conseils
    Benjamin

  • #4

    Guillaume Rodolphe (lundi, 05 octobre 2015 19:18)

    Merci benjamin
    il n'existe pas de meilleur moment!
    Le meilleur moment est celui que tu auras défini.
    La méditation le matin n'est pas tout à fait la même
    que la méditation du soir.
    Pour certaines personnes, l'esprit est plus clair le matin
    et c'est donc plus facile.
    Pour d'autres, c'est impossible.
    C'est à chacun de s'ajuster.
    Dernière remarque: même si tu as défini la pratique de la méditation le matin,
    essaie une fois ou deux une pratique de fin de journée.
    Et observe.

    Belle pratique.