Evacuer son stress avec 15 minutes de pleine conscience

Notre quotidien ressemble de plus en plus à une course effrénée, le temps est devenu un luxe dont peu de gens disposent et tout le monde est envahi par le stress. S’il nous aide à nous adapter et à réagir à notre environnement, lorsqu’il s’installe durablement, le stress peut avoir des effets graves sur la santé : troubles du sommeil, augmentation de la tension artérielle, maux de tête et d’estomac fragilisation du système immunitaire …

Mais savez-vous qu’il est aussi possible de lutter contre le stress et que de petites séances de pleine conscience peuvent vous aider à l’évacuer ?

Parmi les bienfaits, scientifiquement démontrés, de la pratique de la pleine conscience on retrouve ainsi : une réduction du stress, une amélioration de la mémoire et de l’attention, une humeur générale plus positive et l’abaissement de la pression sanguine.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Derrière ces deux mots, leurs bienfaits et leur aspect ésotérique, se cache en réalité un concept et une technique très simple. La pleine conscience consiste essentiellement à diriger son attention et à la maintenir sur le moment présent.

Rien à voir donc avec les clichés véhiculés par les séries TV et les films, du style atteindre l’illumination, le nirvana ou accéder à un niveau supérieur de pensée.

Comment pratiquer la pleine conscience ?

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience chez vous sous votre douche, dans le métro durant le trajet qui vous mène au travail, pendant que vous mangez … bref presque n’importe où. Il vous suffit d’avoir 15 minutes à y consacrer et de procéder comme suit :

• Dirigez votre attention sur votre respiration et essayez de vous concentrer uniquement sur le mouvement de l’air qui rentre et qui sort de vos poumons.

• Sans forcer et en étant détendu, essayez de maintenir cette attention et cette concentration sur votre respiration pendant au moins 5 minutes. Lorsque vous vous égarez dans vos pensées, redirigez à nouveau et gentiment votre attention sur votre respiration.

L’essentiel étant de se focaliser sur une seule chose à la fois, on peut aussi pratiquer la pleine conscience en mangeant et en dirigeant son attention non pas sur sa respiration mais sur le goût des aliments.

Le fait de maintenir sa concentration sur un seul aspect du moment présent et de respirer profondément va progressivement apaiser votre esprit et ralentir votre rythme cardiaque ce qui a également pour effet positif de réduire considérablement le stress.

Pour en tirer un maximum de résultats, pratiquez  votre pleine conscience régulièrement et si possible chaque jour.

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