Ménopause : la pleine conscience contre les troubles de l'humeur
Par Guillaume Kac – 21 janvier 2019
Chez la femme, la ménopause survient en général entre 45 et 55 ans. Ce phénomène naturel (qui correspond à l’arrêt du cycle ovarien) s’accompagne, dans 80 % des cas selon l’Inserm, de symptômes appelés « troubles du climatère » : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, maux de tête, fatigue, sécheresse vaginale, irritabilité…
Justement : selon une nouvelle étude menée par la Mayo Clinic (aux États-Unis), chez les femmes ménopausées, la méditation de pleine conscience pourrait être efficace pour lutter contre les troubles de l’humeur – parmi lesquels le stress, la déprime passagère et l’irritabilité.
Pour en arriver à cette conclusion, les chercheurs ont travaillé avec un groupe de 1744 femmes (ménopausées, donc) âgées de 40 à 65 ans. Celles-ci ont du répondre à des questionnaires concernant leurs symptômes, ainsi qu’à des questionnaires concernant leur pratique de la méditation de pleine conscience.
Faire une pause dans sa tête
Verdict ? Si la méditation de pleine conscience ne s’avérait pas forcément efficace contre les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, cette activité semblait toutefois faire ses preuves contre le stress, l’anxiété, la déprime passagère et le stress.
« Le principal atout de la méditation de pleine conscience, c’est qu’elle permet de prendre du recul sur son flux de pensées, ce qui constitue une « pause » appréciable en période de stress, explique le Dr. Richa Sood, principal auteur de ces travaux publiés dans le Journal of the International Menopause Society. Nous pensons donc qu’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience devrait être recommandée aux femmes en période de ménopause ou de péri-ménopause, en particulier si elles souffrent de troubles de l’humeur. »
Comment améliorer son équilibre corporel grâce à la méditation
Améliorer son équilibre corporel ne passe pas uniquement par l’exercice physique. Une pratique souvent sous-estimée, la méditation, joue un rôle clé dans la stabilité du corps. En développant la pleine conscience, elle affine la perception du corps dans l’espace, aide à relâcher les tensions inutiles et recentre l’attention sur les sensations internes. Contrairement à l’image répandue d’une discipline purement mentale, la méditation agit profondément sur le corps : elle influence le tonus musculaire, la posture, la coordination et même la gestion du stress.
Cet article explore comment la méditation, au-delà du simple apaisement de l’esprit, peut devenir un outil puissant pour renforcer l’équilibre physique, en complément — voire en soutien — aux pratiques corporelles traditionnelles.
Comment optimiser sa créativité et son inspiration par la meditation
Dans notre quotidien moderne, tout semble aller de plus en plus vite. Dans ce contexte, il devient extrêmement difficile de trouver un espace intérieur favorable à la créativité. Or, celle-ci ne surgit pas sous la contrainte ni dans l’urgence. Les idées novatrices, les élans artistiques et les pensées originales émergent généralement dans des moments de présence, de calme et de disponibilité intérieure.
C’est ici que la méditation entre en jeu, bien au-delà de sa réputation parfois réductrice de simple outil antistress. En réalité, elle agit comme un véritable catalyseur de clarté mentale, en permettant à l’esprit de se recentrer et de se défaire temporairement du chaos ambiant.
Comment être efficace en pratiquant le fitness à domicile
L’entraînement à domicile est devenu une tendance incontournable, offrant une alternative pratique et flexible aux salles de fitness. De plus en plus de personnes adoptent cette approche, séduites par la liberté de s’exercer selon leur propre emploi du temps, sans les contraintes des déplacements ou des abonnements onéreux.
Comment optimiser votre digestion grâce à des choix alimentaires judicieux
De nombreux facteurs peuvent impacter la digestion : les choix alimentaires, le mode de vie, l’activité physique, la gestion du stress et même les habitudes de sommeil. Une mauvaise digestion peut résulter d’une alimentation inadaptée, d’une hydratation insuffisante ou encore d’un déséquilibre du microbiote intestinal. Heureusement, en adoptant certaines habitudes alimentaires et en choisissant les bons aliments, il est possible d’améliorer significativement son confort digestif.
Comment les aliments anti-inflammatoires impactent la santé globale
L’alimentation joue un rôle fondamental dans notre santé globale, influençant tout, de notre énergie quotidienne à notre capacité à prévenir les maladies chroniques. Chaque choix alimentaire contribue à façonner notre bien-être à long terme. Parmi les stratégies nutritionnelles les plus efficaces, l’intégration d’aliments anti-inflammatoires occupe une place de choix.
Comment influencer notre mental grâce nos relations sociales
Cet article examine les avantages d’un réseau social solide, les dangers liés à l’isolement, et pourquoi investir dans des liens profonds est essentiel pour préserver notre santé mentale et émotionnelle dans un monde en constante évolution.
