1 – Les bulles de savon
Pour cet exercice, il s’agit de visualiser ses émotions et de les enfermer dans des bulles de savons.
Il peut s’agir des 4 émotions primaires : joie, mais aussi de tristesse, de colère et de peur, voire de dégout et de surprise et de toutes ses variantes.
Concentrez-vous sur votre souffle qui va et vient dans votre corps
Identifiez vos émotions sans jugement
Isolez vos émotions dans des bulles de savon
Laissez-les s’envoler au rythme de votre respiration
Admirez vos émotions se désagréger et disparaître de votre esprit
2 – La météo intérieure
Pour cet exercice, vous devez observer “le temps” qu’il fait à l’intérieur de vous.
Concentrez-vous sur votre respiration
Prenez conscience de vos pensées, émotions, états d’âme
Faites un simple constat météorologique : “il fait un ciel clair et lumineux dans mon esprit” ou “il fait un temps gris et humide en moi”, il peut s’agir d’un soleil radieux, d’un temps nuageux, de pluie, mais aussi d’un véritable tempête ou de brouillard
Laissez vos jugements aller et venir, sans vous attardez dessus
Restez présent à votre météo intérieure
3 – La rivière
Pour cet exercice, il vous faudra visualiser une rivière.
Concentrez-vous sur votre souffle
Visualisez une rivière, son lit représente le flot de vos émotions
Observez le courant, peut-être est-il agité ou calme
Imaginez vos émotions flotter à la surface de la rivière et disparaître petit à petit
Ces trois exercices très simples vous permettront d’avoir une première approche. Vous pouvez retrouver de nombreux exercices en cliquant ici et vous découvrirez qu’il est possible d’observer vos émotions, ce qui permet de les accepter et surtout qu’elles ne durent pas (impermanence).