La pleine conscience pour se défaire de ses addictions

Par Guillaume Kac – 08 février 2018

Illustration d'une personne utilisant la pleine conscience pour développer une relation plus saine avec elle-même, afin de se défaire de ses addictions.

Les pulsions peuvent être parfois difficiles à contrôler comme les envies de sucré, de fumer une cigarette ou de boire un verre d’alcool. Cette envie, mue par un désir intense et inconscient, peut générer chez certains un cercle vicieux de dépendance lié à l’état de manque quand l’objet convoité (aliment ou autre) disparaît. Pour réussir à gérer ses envies, et donc à réduire cet état de manque, la pratique de la méditation de pleine conscience (mindfulness) serait une bonne alliée. Des chercheurs de la City, University of London vantent les bienfaits de la mindfulness pour réduire l’état de manque et combattre les addictions.

 

L’équipe a examiné 30 études expérimentales portant sur les effets des stratégies de pleine conscience sur les fringales. Dans de nombreux cas, la pratique a entraîné une réduction immédiate de l’état de manque. Les travaux, parus dans Clinical Psychology Review, suggèrent l’efficacité de la « mindfulness » pour cibler spécifiquement les envies et lutter contre le mécanisme de dépendance.

D'où viendrait cette efficacité ?

Les chercheurs évoquent plusieurs pistes.

La pleine conscience pourrait interrompre l’envie en chargeant la mémoire de travail, une mémoire à court terme liée au traitement perceptif et linguistique conscient immédiat, précise l’étude. « Certaines stratégies fondées sur la pleine conscience peuvent aider à prévenir ou à interrompre les envies en occupant une partie de notre esprit qui contribue au développement des envies », résume le Dr Katy Tapper, auteur de l’article et maître de conférences au département de psychologie de City, University of London.

Autre enseignement de cette recherche, la pleine conscience a réussi à réduire le besoin impérieux à moyen terme, via un « processus d’extinction », c’est-à-dire les stratégies capables d’inhiber les réactions et les comportements liés à l’envie.

Une pratique régulière pour oublier ses envies

La pleine conscience peut-elle concurrencer d’autres thérapies comme l’hypnose ? Cela reste à démontrer, reconnaissent les chercheurs. « Que les stratégies de pleine conscience soient plus efficaces que les stratégies alternatives, comme l’imagerie visuelle, cela n’a pas encore été démontré. Cependant, il y a aussi des preuves suggérant que s’engager dans une pratique régulière de la pleine conscience peut réduire la mesure dans laquelle les gens ressentent le besoin de réagir à leurs envies, bien que d’autres recherches soient nécessaires pour confirmer un tel effet », conclut le Dr Katy Tapper.

SOURCE

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