Les effets de la méditation

Par Guillaume Kac –  

Une personne en méditation, expérimentant la clarté mentale, la relaxation et la réduction du stress grâce à la pratique régulière.
Photo: istockphoto.com

La pratique de la méditation basée sur la présence attentive suscite beaucoup d’intérêt scientifique.

De nombreux chercheurs s’intéressent aux bienfaits de la méditation basée sur la présence attentive (ou pleine conscience), une forme d’entraînement de l’esprit visant à développer l’attention et la vigilance. «Il existe une base de plus en plus solide de résultats empiriques montrant les bénéfices de la méditation auprès de différentes populations cliniques comme les patients atteints du cancer, ceux éprouvant des douleurs chroniques ou aux prises avec des troubles d’anxiété», explique le professeur Simon Grégoire, du Département d’éducation et de pédagogie.

 

Simon GrégoirePhoto: Émilie Tournevache

 

La pratique régulière de la méditation basée sur la présence attentive aiderait ces patients à réduire les symptômes associés à l’anxiété et au stress, tout en améliorant leur santé psychologique de manière globale. Des résultats similaires obtenus auprès de populations non cliniques, en analysant différents programmes d’interventions basées sur la présence attentive (méditer assis, sur le dos, en marchant ou en mouvement par des exercices de yoga) instaurés dans les milieux scolaire et professionnel, par exemple, ont aussi été observés. Les programmes mis de l’avant dans les écoles aideraient les enfants à mieux gérer leurs émotions et leur impulsivité. Quant aux interventions menées dans les entreprises, elles ont permis à plusieurs employés de réduire leurs symptômes associés à l’épuisement professionnel et à la dépression.

 

Tels sont les constats auxquels sont arrivés Simon Grégoire et ses collaborateurs, les professeurs Lise Lachance, du Département d’éducation et de pédagogie, et Louis Richer, du Département des sciences de la santé de l’Université du Québec à Chicoutimi (UQAC) dans La présence attentive (mindfulness), un ouvrage publié récemment aux Presses de l’Université du Québec. Dans une optique critique, l’ouvrage fait état des connaissances les plus récentes concernant la présence attentive, analyse son apport dans différents milieux et auprès de différentes clientèles, telles que les proches aidants et les victimes de traumatismes sexuels.

Un domaine de recherche récent

Bien que les résultats des recherches soient encourageants, Simon Grégoire demeure prudent. «C’est un domaine de recherche assez jeune. Les recherches ont débuté au début des années 2000 et il reste encore difficile d’évaluer les effets à long terme de ces interventions, de comparer l’efficacité des différentes méthodes entre elles ou avec d’autres types d’intervention. Il ne faut pas, par ailleurs, voir ces interventions comme des solutions miracle ou encore comme une panacée à tous les problèmes», remarque celui qui est directeur du Groupe de recherche et d’intervention sur la présence attentive de l’UQAM (GRIPA). Les chercheurs du GRIPA mènent plusieurs projets scientifiques auprès de clientèles cliniques et non cliniques. Le projet Virgule offre gratuitement, durant l’année universitaire, des séances guidées de méditation basée sur la présence attentive aux étudiants de l’UQAM. Au printemps 2016, des chercheurs du GRIPA documenteront les effets de la pratique sur les participants.

 

Devant l’engouement suscité par la méditation au cours des dernières années, Simon Grégoire rappelle qu’elle ne sied pas à tout le monde et qu’elle est même contre-indiquée pour les personnes souffrant de troubles de la dépersonnalisation ou psychotiques. «Il faut apprivoiser la pratique et ses effets bénéfiques ne sont pas immédiats, dit-il. C’est une activité qui demande un effort, une rigueur et une discipline.»

Les effets sur le cerveau

Les études en neuroscience explorent les effets de la méditation sur l’anatomie et le fonctionnement du cerveau (cognitif, émotionnel). On tente de déterminer comment la pratique peut modifier certaines zones du cerveau, les circuits neuronaux impliqués dans la pratique méditative, ou encore s’il existe des différences morphologiques entre le cerveau des méditants et celui des non pratiquants. Même la génétique pourrait être modifiée par la méditation! Ces études en sont encore à leurs premiers balbutiements, mais de plus en plus de chercheurs s’y intéressent, dont Louis Richer, de l’UQAC.

 

«Les recherches liées à la neurophénoménologie constituent aussi une piste d’avenir intéressante, puisqu’elles combinent des informations subjectives et objectives, ce qui nous donne un portrait plus complet de la pratique de la méditation et des pratiquants, mentionne Simon Grégoire. Elles consistent à voir en direct le cerveau de la personne qui médite. Le méditant est invité à verbaliser ce qu’il expérimente en esprit pendant que l’on suit ses activités cérébrales au moyen d’un scan.»

 

En utilisant les nouvelles technologies, comme les applications sur les téléphones intelligents, les chercheurs peuvent peaufiner leurs méthodes de collectes de données. Auparavant, la présence attentive était le plus souvent mesurée au moyen de questionnaires auto-rapportés faisant référence à des événements du passé, ce qui entraîne des biais de mémoire. Selon Simon Grégoire, les nouvelles technologies permettent de récolter des données plus précises, «recueillies en temps réel dans l’environnement naturel des participants». En collaboration avec un doctorant, Simon Grégoire compte développer une application pour téléphone intelligent afin de mieux étudier le quotidien des méditants. De courtes questions leur seront envoyées sur leur portable à des moments aléatoires de la journée. «Les participants devront noter sur une échelle de 1 à 5 leur niveau de stress ou s’ils sont en train de faire une activité en cohérence avec leurs valeurs.»

Des clientèles spécifiques

De plus en plus de chercheurs s’intéressent aux interventions destinées à des clientèles spécifiques. La professeure et psychologue Natacha Godbout, du Département de sexologie, s’intéresse ainsi à l’intégration de la présence attentive dans le traitement et dans l’accompagnement de patients ayant vécu des traumas interpersonnels (abus sexuel, violence physique, etc.). Des résultats ont montré que la présence attentive, avec son approche de non-jugement et d’acceptation, avait permis, entre autres, de réduire les symptômes d’évitement et d’hyperactivation du stress post-traumatique chez les survivants des traumas.

 

«Méditer, c’est tourner son regard vers l’intérieur, observer ses émotions, tout en se montrant ouvert et curieux dans l’espoir que ces émotions perdent un peu de leur pouvoir sur nous, décrit Simon Grégoire. Mais la pratique de la méditation n’est pas anodine. Il est important d’être bien encadré et accompagné par un professeur qualifié et expérimenté.»

SOURCE

Merci d’avoir lu cet article.

les bienfaits de la formation en ligne sur la méditation
Meditation et sante
Guillaume Kac

Les Bienfaits de la Formation en Ligne sur la Méditation

Dans un monde de plus en plus connecté et rapide, trouver des moments de paix et de tranquillité est devenu essentiel pour maintenir un équilibre mental et émotionnel. La méditation, pratiquée depuis des millénaires, s’avère être une solution efficace pour atteindre cet état de bien-être intérieur. Grâce à l’ère numérique, il est désormais possible d’accéder à des formations en méditation en ligne, permettant à chacun de découvrir et d’approfondir cette pratique depuis le confort de son foyer. Cet article explore les nombreux bienfaits de la formation en ligne en méditation combinant les bénéfices d’une formation en ligne et ceux de la méditation dans la recherche du bien-être et de la sérénité.

Lire la suite »
les avantages de la formation à distance
Conseils et synthèse
Guillaume Kac

Boostez votre positivité avec la formation en ligne

Nous nous embarquerons dans un voyage exploratoire, dévoilant le lien profond entre la positivité et la formation. Nous aborderons les innombrables bénéfices de l’apprentissage à distance, tout en soulignant l’importance d’une routine saine et d’une nutrition optimale. Enfin, nous découvrirons des programmes en ligne qui sont de véritables boosters de positivité. En alliant meditation et psychologie positive, vous allez découvrir un cocktail détonnant.

Lire la suite »
homme et femme qui méditent sur la compassion a domicile
Meditation et sante
Guillaume Kac

Pratiquer la méditation centrée sur la compassion

La quête de l’équilibre et du bien-être intérieur est devenue une priorité incontournable tant au plan personnel que professionnel. Les pressions incessantes, qu’elles soient liées à la performance au travail, aux responsabilités familiales ou aux attentes sociales, peuvent souvent conduire à un épuisement mental et physique. Face à cette réalité, il devient crucial de cultiver la compassion envers soi-même. Cette forme de bienveillance intérieure n’est pas seulement un luxe, mais une nécessité vitale pour faire face aux défis de la vie contemporaine. Dans cet article, vous découvrirez les bienfaits de la pratique de la compassion et des conseils pour débuter.

Lire la suite »
femmes et hommes cultivant la positivité au travail
Psychologie positive et santé
Guillaume Kac

Améliorer le bien-être au travail grâce à la positivité

Dans le monde professionnel contemporain, la psychologie positive a gagné une place de plus en plus centrale. En effet, créer un environnement de travail positif est essentiel pour favoriser la productivité, la créativité et le bien-être des employés. Dans cet article, nous explorerons les principes fondamentaux de la psychologie positive appliquée au travail, ainsi que des stratégies concrètes pour cultiver un environnement où chacun peut s’épanouir.

Lire la suite »
femme qui médite au sommet d'une montagne pour faire baisser sa tension arterielle
Meditation et sante
Guillaume Kac

Comment faire baisser la tension artérielle par la meditation

La pression artérielle, qui mesure la force exercée par le sang contre les parois des artères, est un indicateur crucial de la santé cardiovasculaire. Des niveaux élevés de pression artérielle sont associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires, telles que les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Par conséquent, la possibilité que la méditation puisse influencer positivement la pression artérielle ouvre de nouvelles perspectives prometteuses pour la prévention et le traitement des affections cardiovasculaires.

Lire la suite »
améliorer son bien-être physique grâce à la positivité femme souriante qui saute à la plage
Psychologie positive et santé
Guillaume Kac

Améliorer son bien-être physique grâce à la positivité

Dans cet article, nous explorerons en profondeur l’impact de la psychologie positive sur le bien-être physique, en examinant de près ses principaux mécanismes et ses implications pratiques. Nous verrons comment les principes de la psychologie positive peuvent être appliqués dans la vie quotidienne pour favoriser une santé optimale et une qualité de vie améliorée.

Lire la suite »

2023 © Tous droits réservés.