Programme en ligne
de méditation
de pleine conscience

"Apprenez à cultiver l'art du moment présent et de la bienveillance en pratiquant la Méditation de Pleine Conscience"

Ce programme basé sur le programme MBSR (ou réduction du stress basé sur la pleine conscience) vous permet de réduire votre anxiété et votre stress,
améliorer vos
troubles du sommeil, apprendre à gérer vos émotions
et canaliser votre mental afin de vivre une vie sereine.

Cette formation est arrivée comme un soutien.
Soutien à la motivation et au "prendre soin de soi".

à qui s'adresse ce programme ?

Personnes
sans expérience
de méditation

Personnes
ayant une pratique
de méditation

(CDs, appli,...)

et qui souhaitent...

S'engager
dans un programme complet
et structuré

Bénéficier d'un accompagnement de qualité par un médecin et instructeur expérimenté

à titre...

Personnel

Si vous souhaitez acquérir une méthode
et un savoir-être pour  :

  • réduire votre anxiété et votre stress
  • améliorer vos troubles du sommeil
  • apprendre à gérer vos émotions
  • répondre plus efficacement à la douleur chronique
  • identifier et vous libérer de vos automatismes de comportement nocifs
  • favoriser votre épanouissement personnel et votre bienveillance
  • développer votre plein potentiel, votre concentration et votre créativité

Professionnel

Si vous êtes soignant ou travaillez, dans l’accompagnement et la relation d’aide pour :

  • développer des ressources internes  pour lutter contre le stress professionnel 
  • réduire votre fatigue et prévenir le burn-out
  • fortifier les compétences utiles à la relation d’aide ( écoute, empathie, bienveillance, résilience…) pour améliorer la qualité des pratiques relationnelles et de communication à l’égard des patients ou clients
  • développer une qualité de présence authentique et bienveillante
  • améliorer ses compétences relationnelles

"J'ai une meilleure connaissance de moi et de certains de mes fonctionnements, je suis plus souvent dans le moment présent. Il y a quelque chose qui s'est posé."

Contenu
du programme

10 modules d’apprentissage
dont 2 modules de maintien
intégrant le contenu complet du programme MBSR
à réaliser en 2 semaines pour chaque module

Plateforme sécurisée
avec espace personnel dédié

Sur tous supports
24h/24 et 7j/7
Accès à la plateforme pendant 6 mois

Evaluation continue
de la pratique

Tests d'évaluation
Exercices d'observation intérieure
Échelle de progression et temps passé

Accompagnement
de qualité

Soutien et réponses aux questions par mails
Défis de motivation
Groupe d'échanges privé et modéré

Coaching privé
avec instructeur expérimenté

Possibilité de demander un coaching privé
à tout moment de la formation
Par téléphone ou en visio

Contenu
des modules

1 vidéo de 20 mn par module 

Enregistrements mp3 de meditation guidée (lecture et enregistrement) 

4 pratiques formelles 

▸Méditation allongée

▸Méditation assise

▸Etirements en conscience (allongé-debout)

▸Marche consciente

Exercices de pleine conscience à intégrer dans la vie quotidienne 

M1 : Il n'existe pas de sérénité sans pleine conscience
  • Faire le point sur votre état permet déjà de prendre un certain recul
  • Clarifier votre intention sera le moteur de la pratique
  • Découvrir la bonne attitude pour commencer le programme permet l’engagement

 

M2 : Sortez du pilotage automatique !
  • Prendre conscience de vos automatismes de fonctionnement
  • Ralentir et cultiver un esprit de curiosité permet de changer vos habitudes
  • Apaiser votre esprit et votre corps 
M3 : La manière dont vous voyez les choses détermine votre façon d'y répondre
  • Percevoir les choses et y répondre de manière créative
  • Faire le lien entre votre réactivité au stress et l’amélioration de votre récupération après des évènements stressants
M4 : Vivre dans l'instant est source de plaisir et de force
  • Reprendre le contrôle de votre attention permet de vous rendre compte que vivre dans l’instant est source de plaisir
  • Accorder de l’attention et investiguer les sensations physiques dans le corps permet de vous rendre compte de ses limites.
M5 : Apprenez à vous déstresser d'une manière totalement nouvelle
  • Apprendre une manière totalement nouvelle d’être en lien avec les moments et événements stressants de votre vie
  • Réduire les effets négatifs des situations stressantes et commencer à développer des réponses adaptées et proactives à ces situations
M6 : Transformez vos réactions en réponses adaptées
  • Intégrer la pause consciente pour faire face aux événements difficiles
  • Récupérer plus facilement de situations stressantes lorsqu’elles surviennent 
M7 : Transformez vos peurs et osez la bienveillance envers vous-même
  • Accéder à des niveaux plus profonds d’amour et de compassion
  • Créer plus d’espace et de liberté dans l’esprit et le cœur
M8 : Découvrez l'art de la communication et de l'écoute conscientes
  • Amplifier vos capacités à être plus flexibles
  • Rebondir plus rapidement après des situations interpersonnelles difficiles
M9 : Prenez au mieux soin de vous-même
  • Intégrer plus pleinement la pratique de la pleine conscience dans sa vie quotidienne
  • Identifier les activités qui donnent de l’énergie afin d’aider à gérer son humeur quand on est confronté à un problème
  • Identifier les activités qui prennent de l’énergie pour les transformer en activités positives
M10 : Adoptez l'art de vivre MINDFUL au quotidien
  • Utiliser les stratégies appropriées pour maintenir votre pratique et développer votre résistance et votre bien-être
  • Découvrir comment vivre simplement mais efficacement votre vie dans l’attention consciente

Choisissez la formule
qui vous convient le mieux

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Programme en ligne de Méditation de pleine conscience

Par Guillaume Kac

Formule essentielle

  • PLATEFORME SECURISEE
    avec espace personnel dédié

    - Sur tous supports
    - 24h/24 7j/7
    - Accès à la plateforme pendant 6 mois

  • EVALUATION continue
    de la pratique

    - Tests d'évaluation
    - Exercices d'observation intérieure
    - Échelle de progression et temps passé

  • ACCOMPAGNEMENT
    de qualité

    - Soutien et réponses aux questions par mails
    - Défis de motivation
    - Groupe d'échanges privé et modéré

  • COACHING privé
    avec instructeur expérimenté

    - Possibilité de demander un coaching privé
    - A tout moment de la formation
    - Par téléphone ou par visio

Tarif du coaching privé :
75 € /h

177 €

Paiement possible en 3 fois

la sérénité est  à votre portée

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Programme en ligne de Méditation de pleine conscience

Par Guillaume Kac

Formule premium

  • PLATEFORME SECURISEE
    avec espace personnel dédié

    - Sur tous supports
    - 24h/24 7j/7
    - Accès à la plateforme pendant 6 mois

  • EVALUATION continue
    de la pratique

    - Tests d'évaluation
    - Exercices d'observation intérieure
    - Échelle de progression et temps passé

  • ACCOMPAGNEMENT
    de qualité

    - Soutien et réponses aux questions par mails
    - Défis de motivation
    - Groupe d'échanges privé et modéré

  • Inclus dans la formule : 2 sessions de coaching privé de 45 mn
    avec instructeur expérimenté

    - A tout moment de la formation
    - Par téléphone ou par visio

2 sessions de coaching privé de 45 mn,
soit une valeur de 150 €

297 €

Paiement possible en 3 fois

la sérénité est  à votre portée

FAQ

Le programme on line suit le contenu du programme MBSR (et contient certains éléments additionnels du programme MBCT). Mais le programme on line est nécessairement adapté notamment avec une pratique de 20 mn/jour (au lieu de 40 mn) et deux semaines pour chaque module (au lieu d’une semaine). Cette adaptation permet de gagner en confort sans perdre en efficacité. La durée cumulée de pratique a été démontrée comme essentielle. En résumé, il est préférable de pratiquer 20 mn chaque jour que de pratiquer 40 mn 1 jour sur 3 !

Oui, vous pouvez tout à fait tirer de nombreux bienfaits de cette méthode sans jamais avoir pratiqué de méditation auparavant. Cela peut même représenter un avantage car beaucoup de personnes ont des idées reçues sur ce qu’est la méditation et la pleine conscience. Un document spécifique sur ce thème est inclus dans le 1er module.

Oui, à condition de vous engager pleinement dans cette pratique de pleine conscience. Chaque pratique a ses spécificités.

Oui, tout à fait. Cette méthode ne dépend en aucune façon de votre style de vie et/ou de votre religion. Il est possible que des changements se produisent au cours de cette formation de manière tout à fait naturelle.

Oui, il existe de nombreuses publications scientifiques qui le prouvent. Une méthode de Meditation on line en langue anglaise a publié dans un journal scientifique renommé des bienfaits chiffrés sur plus de 1000 participants : réduction du stress de 40% , réduction de l’anxiété de 58% et réduction de la dépression de 63%.

Non, vous n’avez pas besoin de croire. C’est votre expérience directe et concrète qui est essentielle. Cette méthode n’est reliée directement à aucune croyance, aucune religion particulière. Il s’agit d’une méthode de pratique totalement laïque qui vous permettra de vous libérer de votre stress et de gagner en sérénité.

Ce programme est tout à fait complémentaire à une pratique avec une appli. Elle permet d’ancrer votre pratique et d’explorer plus profondément vos émotions, sensations et réactions aux différentes situations que vous vivez.

Ce programme pourra vous permettre de transmettre la méditation de pleine conscience lors de séances individuelles par exemple si vous vous en sentez l’envie et les capacités. Par contre, il ne vous permet pas d’enseigner le programme MBSR pour lequel une formation spécifique est requise.

Ce programme permet en effet de facilement télécharger l’ensemble du contenu pour pouvoir le conserver au-delà des 6 mois.

La Pleine Conscience (mindfulness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l‘on porte son attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l‘expérience du moment présent.

Le bénéfice principal de la méditation de Pleine Conscience est de vivre notre vie avec conscience plutôt que dans le “pilotage automatique”, d’être pleinement dans le présent plutôt que pris dans le passé ou le futur. Avec la pratique de la Pleine Conscience, nous réalisons aussi qu’il y a plus de choses qui vont bien en nous que de choses qui vont mal et nous nous sentons vivre plus pleinement. Les recherches scientifiques font état de nombreux bienfaits, comme la diminution de l’anxiété ou la dépression, une amélioration du sommeil ou une meilleure gestion des douleurs chroniques.

De nombreuses études scientifiques ont démontré que ces programmes sont un complément efficace dans une variété de situations médicales et psychologiques. En cas de doute, vous pouvez me contacter.

Non… Une première expérience en méditation de Pleine Conscience peut motiver certains participants à s’engager dans un programme basé sur la Pleine Conscience. Mais il n’y a aucun pré-requis pour s’y engager. Pour celles et ceux qui pratiquent déjà la méditation ou le yoga, le programme peut être également riche en apprentissages et peut renforcer ou raviver une pratique régulière.

Non… Il n’est pas nécessaire de lire quoique ce soit avant de s’engager dans un programme basé sur la Pleine Conscience. A vrai dire, durant le programme, il est conseillé de ne pas lire d’ouvrages sur la Pleine Conscience, étant donné que la pratique de la Pleine Conscience est avant tout un processus basé sur votre expérience.

Vous avez besoin d’une connexion internet et d’un appareil pour vous connecter à la plateforme de formation. Vous pouvez suivre la formation à partir d’un ordinateur, tablette ou smartphone. Il n’y aucun déplacement à prévoir. Les pratiques se  font sur chaise, sur tapis ou sur le sol.

Les prises en charge par un compte personnel de formation (CPF) ne sont pas possibles.

témoignages

Note moyenne donnée par les participants à la formation : 9,3/10

Lire la vidéo

Il est temps
de vivre sereinement…

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Par Guillaume Kac

Formule essentielle

177 €

Paiement possible en 3 fois

Tarif du coaching privé :
75 € /h

la sérénité est à votre portée

Programme en ligne de Méditation de pleine conscience

Par Guillaume Kac

Formule premium

297 €

Paiement possible en 3 fois

2 sessions de coaching privé de 45 mn,
soit une valeur de 150 €

la sérénité est à votre portée