Méditer contre la dépression : ça marche !

Par Guillaume Kac –  

Une personne pratiquant la méditation pour combattre la dépression et retrouver l'équilibre émotionnel.

Comment éviter de rechuter après un épisode dépressif  ? Une récente analyse de neuf études publiées sur ce sujet révèle que la méditation de pleine conscience serait plus efficace que les antidépresseurs.

Plus précisément, il s’agit de la MBCT (de l’anglais mindfulness-based cognitive therapy), qui consiste dans ce cas à mettre à distance les ruminations et pensées négatives « prédépressives » en faisant prendre pleinement conscience aux patients de leur caractère automatique et inutile. Jusqu’à présent, les études explorant l’efficacité de cette approche avaient abouti à des résultats encourageants, mais encore incertains.

Dans cette métaanalyse publiée par une équipe d’Oxford, 1 258 patients ont été suivis sur une période de 60 semaines. Leur taux de rechute passe de 49 % en l’absence de la MBCT à 38 % chez les patients traités. Cet écart correspond à une diminution du risque de récidive de 31 %, avec un gain de 23 % par rapport aux sujets uniquement traités par un médicament antidépresseur.

La MBCT fait donc bien partie des méthodes utilisables pour se protéger contre la dépression. Mais les praticiens ne sont pas encore très nombreux en France, et cette approche nécessite un réel investissement – en temps, en efforts et en financements… En effet, selon l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé, en 2010, 7,5 % des Français âgés de 15 à 85 ans avaient vécu un épisode dépressif au cours des 12 derniers mois, et 1 personne sur 2 souffrira de dépression dans sa vie.

Alors faut-il se dispenser des antidépresseurs pour prévenir les rechutes ? Cette analyse ne le dit pas, mais si leurs effets sont insuffisants, recommander la MBCT est une solution. Elle évitera aussi d’être sous médicaments pendant des années.

SOURCE

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