La pleine conscience ("mindfulness"), selon la définition généralement acceptée de Jon Kabat-Zinn, consiste à porter intentionnellement attention aux expériences internes (sensations, émotions, pensées, états d'esprit) ou externes du moment présent, sans porter de jugement de valeur. La pleine conscience se démarque des états d'esprit où l'attention est portée ailleurs que sur l'expérience présente (par ex. souvenirs, réflexion, comportements automatiques...).
Ce test va mesurer en quelques minutes votre disposition (tendance)
à ainsi porter attention au moment présent.
Des études ont montré un lien entre les capacités dites de pleine conscience et de meilleures capacités de régulation des émotions (dépression, anxiété...) et du stress ainsi qu'à un plus grand bien-être psychologique. Certaines formes de psychothérapie cognitivo-comportementale utilisent l'entraînement à la pleine conscience.
Pour commencer le test, cliquez sur l'image ci-dessous:
Pour chacune des 39 brèves affirmations qui suivront,
indiquez ce qui est généralement vrai pour vous.
Le Questionnaire Cinq facettes de la pleine conscience ("Five Facet Mindfulness Questionnaire" ou FFMQ) a été publié par Ruth Baer et ses collègues en 2006 : Baer, R. A., Smith, G. T., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. (2006). Using self-report assessment methods to explore facets of mindfulness. Assessment. Traduction française: Alexandre Heeren et al. (2011). Cross-cultural consistency of the Five Facets Mindfulness Questionnaire: Adaptation and validation in a French sample. Revue Européenne de Psychologie Appliquée.
Après avoir fait ce test,
vous pourriez nous laisser un petit commentaire ci-dessous :
Pour découvrir la meditation de pleine conscience, c'est ICI...
Pour continuer, vous pouvez découvrir 4 exercices faciles pour déstresser
et retrouver l'harmonie entre le corps et l'esprit.
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Goessens (vendredi, 11 avril 2014 08:18)
Je suis contente de me situer au dessus de 4
Merci pour ce test
Chantal
Guillaume Rodolphe (vendredi, 02 mai 2014 23:43)
Merci pour ce partage
et belle continuation.
ELISA (mardi, 15 juillet 2014 22:59)
Je suis à 2.7, en dessous de la moyenne.. que cela signifie-t-il?
Guillaume Rodolphe (mardi, 05 août 2014 10:53)
Au-delà du score obtenu, peut-être avez-vous conscience que la plupart de votre vie se déroule en pilote automatique?
Un conseil: arrêtez-vous et respirez quelques instants.
Merci pour le partage.
VRAGNIAU (lundi, 11 août 2014 15:42)
J'ai obtenu 3.7, mais je n'ai pas de repères (hors la moyenne) pour me situer, dommage!
A suivre....
Guillaume Rodolphe (mardi, 19 août 2014 21:58)
Bonsoir
je peux vous donner un repère issu de mes groupes.
Le score à ce test pour les participants de mes stages est en médiane de 5,2 (min : 2,7 ; max : 7,2). Cela signifie que 50% ont moins de 5,2 et 50% un score au-dessus.
Votre score de 3,7 est donc plutôt dans la fourchette basse.
Belle découverte et belle soirée!
sonia (mercredi, 25 février 2015 08:59)
j'aime bien ces tests,,,,
Sonia (samedi, 11 juillet 2015 17:40)
Bonjour,
Mon score est de 2,5. Je fais de la psychosomatie depuis 10 ans. Dois je faire de la méditation pleine conscience car cela me plaît énormément?
Cdt
Fanny (samedi, 31 octobre 2015 14:28)
1.4 est mon résultat; Je comprends que c'est un résultat très dessous de la moyenne, sans en connaitre la signification.
Guillaume Rodolphe (dimanche, 01 novembre 2015 13:17)
Bonjour
d'abord et avant tout merci de votre message.
Un score < à 3 est en effet un score bas. Il indique probablement que vous fonctionnez souvent en pilotage automatique.
Vous entrainer à cultiver l'attention à ce que vous vivez tout au long de votre journée vous apportera certainement beaucoup.
Vous pouvez vous renseigner s'il existe des instructeurs en méditation de pleine conscience autour de votre domicile ou commencer par un entrainement on line:
- accès à des méditations guidées : http://www.coach-meditation.com/formations-on-line/meditations-guidees/
- accès a un programme plus structuré: http://www.coach-meditation.com/meditation-pleineconscience-enligne/
belle journée